Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Eltern

Geht es Müttern und Vätern gut, profitieren auch die Kinder. Denn Eltern müssen auftanken, um in familiären Alltagssituationen besser in Balance zu bleiben. Ein Plädoyer für mehr Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Text: Antoinette Schmelter-Kaiser

Morgens die Yogamatte ausrollen, zwischendurch 10 Minuten hinlegen und Achtsamkeitsübungen machen, abends sporteln, Freunde treffen oder Klassik genießen, weil die „wie Schokolade von innen“ wirkt: Das sind für Kerstin Heymann Kraftquellen zum Auftanken. Früher kannte sie die nicht. „Da habe ich nur funktioniert und versucht, straff durchorganisiert meine Führungsposition im Job und den Familienalltag parallel zu wuppen“, so die Mutter zweier Töchter, die 12 und 21 sind.

Doch als ihr Magen-Darm-Trakt Probleme machte und das Herz in einem Meeting wegen des hohen Stresspegels „hyperventilierte“, musste sie „auf die Bremse treten“. Seit dem Zusammenbruch und langer Krankschreibung mit Klinikaufenthalt übt die heute 52-Jährige, „gesünder mit sich umzugehen“ – Freiraum zum Runterkommen und Regenerieren plant sie regelmäßig ein.

Achtsamkeit und Selbstfürsorge für Vielbeschäftigte

„Weil Zeit Mangelware ist, achten viel beschäftigte Mütter und Väter oft nicht auf bewusste Slots, in denen sie nur bei sich sind“, bestätigt Yvonne Frei, die Spezialistin für Fitness, Yoga und Coaching ist. „Selbstfürsorge ist für Eltern als Gegenpol zum ständigen Müssen aber sehr wichtig. Denn sonst geben sie so lange alles, bis es irgendwann nicht mehr geht.“ Um herauszufinden, was ihnen guttut oder fehlt, empfiehlt sie, „erst mal ins Nichts, in die Leere zu gehen“ und dabei die individuellen Bedürfnisse genau zu erspüren.

„Auf diese Weise bekommt man Impulse, was man am meisten braucht – etwas zu essen oder trinken, Schlaf, frische Luft, Bewegung“, so Yvonne Frei. Sie selbst joggte intensiv, als ihr Sohn und ihre Tochter klein waren. Dann entdeckt sie Yoga und fand vor allem ruhige Varianten wie Lu Jong (tibetisches Heilyoga) wohltuender, als sich beim Laufen noch mehr zu verausgaben.

Kraftoasen im Familienalltag

Bei Babys, die sehr betreuungs- und aufmerksamkeitsbedürftig sind, fällt das ungestörte Innehalten schwer. In dieser Phase sind Vater- und Mutterschaft besonders anstrengend und speziell für Stillende kräftezehrend. Umso wichtiger ist es, im Familienalltag von Anfang an für Oasen zum Aufladen der Batterien zu sorgen, wenn das Baby schläft oder der Partner sich kümmert – egal ob ein halbes Stündchen Faulenzen oder Spaziergang ohne Anhang.

Je größer Kinder sind, desto besser kommen sie mit Fremdbetreuung wie Großeltern oder Babysitter klar, damit Mama und Papa ins Kino oder in die Sauna gehen können. Außerdem sind sie zunehmend in der Lage, sich alleine zu beschäftigen und nicht gleich zu quengeln, wenn die Eltern ein paar Seiten lesen oder ein Bad nehmen wollen.

Durchbrechen von Handlungsmustern

Voraussetzung für solche Freiräume sind laut Reinhard K. Sprenger „Gut-genug-Eltern“ statt „Nur-noch-Eltern“, die in einem „familiären Anstrengungsprogramm“ möglichst perfekt sein wollen. In seinem Buch „Elternjahre“ plädiert der vierfache Vater für zurückhaltende Erziehung, die sich von idealisierten Vorstellungen verabschiedet und familiären Herausforderungen oder Anspannungen mit Gelassenheit statt „Überqualität“ begegnet; Kindeswohl hängt für ihn vom „Ich-Wohl für Mütter und Väter“ ab, das auf deren Selbstachtung und Selbstfürsorge basiert.

„Selbstfürsorge ist nicht gleichförmig. In der frühen Zeit mit Kindern bleibt für sie wenig Raum“, weiß er. „Danach sollte sie sukzessive erweitert werden.“ Hilfreich findet er es, dafür Handlungsmuster zu durchbrechen und Rollen zu trennen – zwischen Eltern, Paar, Mutter, Vater, Frau und Mann.

Selbstbewusste Lebensführung

„Es war ein Prozess, mich auch um mich selbst zu kümmern“, resümiert Sabine Bank, die einen Sohn und zwei Töchter hat; die jüngste macht 2023 Abitur. Bis dahin will die 60-Jährige sie begleiten. Gleichzeitig passt sie bei ihrer Lebensführung auf sich auf, „um bei Kräften zu bleiben“: Schwimmen, Kunstausstellungen, Natur oder Freundschaften nutzt sie als „Wahnsinnsenergiegeber“. Ihre Grenzen erkennt und benennt sie anderen gegenüber, weil sie nach einer gravierenden Krise lernte, wertschätzend mit sich umzugehen.

Darauf reagiere ihr Umfeld mit mehr Respekt und Entgegenkommen. Für Reinhard K. Sprenger ist „selbstbewusstes Zu-seinen-Bedürfnissen-Stehen“ wie das von Sabine Bank kein Ausdruck von rücksichtslosem Egoismus, sondern pure Notwendigkeit – passend zur Aufforderung in Flugzeugen, sich als Erwachsener bei einem Druckabfall die Sauerstoffmaske zuerst selbst aufzusetzen und dann dem Kind, das man begleitet.

Stand: Januar 2023

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