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Pelvina

Zwei Frauen beim Beckenboden-Training

Letzte Aktualisierung: 05.02.2024

Pelvina – der Online-Beckenbodenkurs per App

Prinzipiell ist ein trainierter Beckenboden für jeden wichtig. Bereits wenige Minuten pro Tag reichen aus, um die Übungen in den Alltag zu integrieren. Regelmäßiges, gezieltes Training kann beckenbodenbedingte Beschwerden wie z. B. einer Blasenschwäche vorbeugen. Mit der pelvina-App ist das Trainieren jetzt ganz einfach! Wir bezuschussen die Teilnahme am zertifizierten Beckenbodenkurs mit 75 Euro für Versicherte der BKK GILDEMEISTER SEIDENSTICKER.

Ihr 12-Wochen-Programm per App

pelvina (lat. pelvis = Becken) ist eine Gesundheits-App für Frauen ab 18 Jahren, in der sich alles um den Beckenboden dreht. In diesem ersten erstattungsfähigen Online-Beckenbodenkurs lernen Sie ganz bequem über Ihr Smartphone, wie Ihr Beckenboden aufgebaut ist und mit welchen Übungen Sie ihn wahrnehmen und kräftigen können. Die App wurde von Physiotherapeuten und Ärzten entwickelt und ist im App Store und bei Google Play sowie in Apotheken erhältlich. 

Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann vor allem nach Schwangerschaft und Geburt, in den Wechseljahren oder bei starken körperlichen Belastungen auftreten. Dazu zählen auch Fehlhaltungen und Übergewicht. Im normalen Alltag vernachlässigen wir unsere goldene Mitte häufig – vor allem, weil sich der Muskel so gut im Körper versteckt.

Die pelvina-App bietet Ihnen maximale Flexibilität: Die Trainingseinheiten können Sie bequem zuhause durchführen und problemlos in den Alltag integrieren. Eine Kursleiterin erklärt alle Übungen Schritt für Schritt und motiviert Sie zum Mitmachen. So eignet sich die App vor allem auch für Anfänger.

Unsere Tipps:

  • Informieren Sie sich bereits während der Geburtsvorbereitung oder der Schwangerenvorsorge über pelvina.
  • Ihre Hebamme ist der ideale Ansprechpartner, wenn es um das Training Ihres Beckenbodens geht.
    Informieren Sie sich jederzeit zum Thema "Hebamme Kassenleistung" bei uns.
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Zusätzliche Angebote

Jetzt gratis Probetraining mitmachen!

Laden Sie sich die App jetzt kostenlos herunter und machen Sie ein Probetraining mit!

Frau führt Beckenboden-Übung im Sitzen aus

Diese 8 großen Themenblöcke erwarten Sie in der App:

  • Knochen, Muskeln und Funktionen – Der Beckenboden und seine Hilfsmuskulatur
  • Zusammenhänge des Beckenbodens mit anderen Körpersystemen
  • Der Beckenboden und die Atmung
  • Was den Beckenboden schwächt und warum er trainiert werden sollte
  • Erste Warnzeichen erkennen und gezielt die aufrichtende Muskulatur stärken
  • Eine stabile Körperhaltung durch einen starken Beckenboden erlangen
  • Den Beckenboden im Alltag schonen und kräftigen
  • Tabuthema Blasenschwäche – Vorbeugung und Therapie

Für einen optimalen Start in den Beckenbodenkurs erhalten Sie zu Beginn von pelvina ein kostenloses Willkommenspaket per Post.

Hier ein kleiner Vorgeschmack auf die einfachen Beckenboden-Übungen:

Häufige Fragen zu pelvina

Der Kurs umfasst acht große Themenblöcke (Module) rund um den Beckenboden. Die Kurseinheiten bestehen aus Information, Warm-up, Wahrnehmung, Kräftigung und Cool-down. Die App beinhaltet jede Menge Videos und PDF-Dokumente zum Nachlesen wichtiger Informationen. Am Ende eines jeden Moduls können Sie Ihr neu gewonnenes Wissen mit einem Frage-Quiz festigen.

Sie wählen dabei Ihr ganz eigenes Tempo: Pro Tag lässt sich ein neues Modul freischalten. Somit kann der Kurs innerhalb von acht Tagen beendet werden. Empfohlen wird allerdings, dass Sie regelmäßig trainieren und die Module auf 8 bis 12 Wochen verteilen. Wenn Sie den Kurs abgeschlossen haben, haben Sie danach weiterhin für ein Jahr Zugriff auf alle Inhalte.

  1. Laden Sie die App „pelvina – Beckenbodenkurs“ in Ihrem App Store oder im Google Play Store herunter und erstellen Sie sich ein Konto.
  2. Starten Sie den Kurs und heben Sie den Zahlungsbeleg auf.
  3. Freuen Sie sich auf Ihr Willkommenpaket per Post.
  4. Trainieren Sie 8-12 Wochen mit pelvina, stärken Sie Ihren Beckenboden und erweitern Sie Ihr Wissen mit über 100 Videos.
  5. Nach Kursabschluss erhalten Sie Ihre Teilnahmebescheinigung.
  6. Reichen Sie den Zahlungsbeleg und die Teilnahmebescheinigung bei uns ein, damit wir Ihnen einen Teil der Kosten erstatten können.

Gut zu wissen: Reichen Sie die Unterlagen zur Erstattung doch ganz einfach über unsere BKK GS-App ein.

Die regulären Kursgebühren liegen bei 79,99 Euro. Nach Einreichen des Zahlungsbelegs und der Teilnahmebescheinigung erstatten wir Ihnen davon 75,00 Euro für einen zertifizierten Präventionskurs. Das heißt Sie bezahlen nur noch 4,99 Euro.

Zusätzlich erhalten Sie ein kostenloses Willkommenspaket per Post, das einen Trainingsball und einen Handyständer beinhaltet. Sie haben auch die Möglichkeit, pelvina kostenlos zu testen. Laden Sie sich die App herunter und machen Sie noch heute Ihr Probetraining.

Prinzipiell können Sie pelvina auch während der Schwangerschaft nutzen. Sprechen Sie sich hierzu jedoch vor der Nutzung von pelvina mit Ihrem Arzt ab. Auch nach der Geburt sollten Sie erst wieder mit der Nutzung von pelvina beginnen, wenn Sie Ihren Rückbildungskurs beendet haben und Ihr Gynäkologe damit einverstanden ist.